Vitaminas essenciais para o Verão | Blog Farmácias Nissei

No verão, quando o sol brilha intensamente e as atividades ao ar livre são mais frequentes, a importância das vitaminas para a saúde se torna evidente. As vitaminas desempenham um papel fundamental no fortalecimento do sistema imunológico, fornecendo ao corpo a energia necessária para enfrentar os dias quentes e mantendo a pele saudável e radiante. 

A exposição ao sol é uma fonte natural de vitamina D, essencial para a absorção adequada de cálcio e para a saúde dos ossos. Além disso, vitaminas como a vitamina C ajudam a fortalecer o sistema imunológico, protegendo contra gripes e resfriados comuns que podem ocorrer durante as mudanças bruscas de temperatura. 

No verão, quando a transpiração aumenta, é essencial repor as vitaminas perdidas para evitar deficiências nutricionais. Por isso, falaremos no post de hoje sobre as vitaminas essenciais para o nosso organismo no verão. Continue a leitura para saber mais! 

Vitaminas para ter mais disposição no verão

O verão é a época do ano que planejamos mais atividades ao ar livre, o que acaba demandando mais energia do nosso corpo. Para garantir disposição para todas essas atividades, é importante manter altos níveis de energia. 

Certas vitaminas desempenham um papel fundamental nesse aspecto, ajudando a manter o corpo saudável e revigorado durante os dias ensolarados. Confira a seguir algumas das principais.

Vitamina A

A vitamina A é essencial para a saúde da visão, pele, e sistema imunológico. No verão, ela ajuda a proteger a pele dos danos causados pelo sol, mantendo-a saudável, além de auxiliar na adaptação dos olhos às mudanças de luminosidade durante dias ensolarados.

Vitamina B

As vitaminas do complexo B são fundamentais para converter os alimentos em energia, promovendo o bom funcionamento do sistema nervoso e a produção de glóbulos vermelhos. No verão, são importantes, por ajudarem a combater a fadiga e proporcionarem energia para atividades ao ar livre e exercícios sob o sol quente.

Vitamina B6 (Piridoxina)

Atua no metabolismo de proteínas, auxiliando na produção de neurotransmissores e hemoglobina. Ela é importante no verão, pois reduz a sensação de cansaço, melhorando a disposição para atividades físicas e recreativas.

Vitamina B9 (Ácido Fólico)

Ela é essencial para o desenvolvimento adequado do sistema nervoso e produção de DNA. Seu principal benefício no verão, é sua atuação na regeneração celular após exposição ao sol, auxiliando na proteção e renovação da pele.

Vitamina B12

A Vitamina B12 é essencial para a formação de glóbulos vermelhos e manutenção do sistema nervoso. No verão, ela contribui para combater a fadiga e manter a energia necessária para atividades físicas e sociais. Manter a concentração de vitamina B12 alta no verão, é importante para manter a energia, a resistência e a saúde geral.

A falta de vitamina B12 no organismo pode ocasionar sintomas como fadiga, fraqueza, anemia, entre outros. Por isso, é essencial garantir o consumo de fontes dessa vitamina ou auxiliar sua reposição com a suplementação adequada.

Vitamina C

A Vitamina C fortalece o sistema imunológico, promove a absorção de ferro e é um poderoso antioxidante. No verão, ela atua protegendo a pele dos danos causados pela exposição ao sol, auxiliando na cicatrização de feridas e promovendo energia para atividades ao ar livre.

Vitamina D

Conhecida também como “vitamina do sol”, ela é essencial para a saúde dos ossos, ajuda na absorção de cálcio e fortalece o sistema imunológico. Ela pode ser obtida através da exposição ao sol moderada, essencial para manter os ossos fortes e saudáveis durante atividades ao ar livre.

Vale ressaltar que a falta de vitamina D pode ocasionar sintomas como fadiga, fraqueza muscular, entre outros. Por isso, é importante obter vitamina D suficiente por meio da exposição ao sol adequada, alimentação balanceada e, em alguns casos, suplementos vitamínicos sob orientação médica.

Vitamina E

Possui propriedades antioxidantes, protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres. No verão, a vitamina E ajuda a proteger a pele dos efeitos nocivos dos raios UV, reduzindo o envelhecimento precoce e mantendo a pele saudável.

Leia também: Fique atento aos cuidados de saúde para curtir o verão!

Vitamina para cabelo e unhas

No verão, os cabelos precisam de cuidados extras devido à exposição prolongada ao sol, água do mar e cloro de piscinas. As unhas também podem ficar enfraquecidas devido à exposição a esses fatores e também a produtos como protetor solar e outros.

Por isso, é importante se atentar para a reposição adequada de algumas vitaminas essenciais para garantir a saúde dos cabelos e unhas. Além de uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes essenciais, também é possível apostar nos suplementos vitamínicos que contenham:

• Vitamina A: ajuda na produção de sebo, que mantém o couro cabeludo saudável.

• Vitamina B: as vitaminas B, incluindo Biotina (Vitamina B7) e Niacina (Vitamina B3), são essenciais para o crescimento saudável do cabelo.

• Vitamina C: um antioxidante importante que ajuda na produção de colágeno, vital para a estrutura capilar.

• Vitamina D: contribui para a saúde dos folículos capilares.

• Vitamina E: melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo, o que pode ajudar no crescimento do cabelo.

• Zinco: ajuda a prevenir a perda de cabelo e mantém as glândulas sebáceas ao redor dos folículos capilares funcionando corretamente.

• Ferro: a deficiência de ferro pode levar à queda de cabelo, especialmente em mulheres.

• Proteínas: encontradas em carnes magras, peixes, ovos e produtos lácteos, as proteínas são essenciais para a estrutura capilar.

• Ácido Fólico (Vitamina B9): auxilia no crescimento celular, beneficiando tanto os cabelos quanto as unhas.

• Ácidos graxos Ômega-3: presentes em peixes, nozes e sementes de chia, eles ajudam a manter o cabelo hidratado e saudável.

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Como obter essas vitaminas?

Obter as vitaminas essenciais durante o verão é muito importante para cuidar da saúde da pele, dos cabelos e unhas, e para garantir mais disposição para as suas atividades. Para isso, é essencial combinar algumas práticas, para obter as vitaminas necessárias durante a estação mais quente do ano. Confira a seguir algumas dicas.

Alimentação equilibrada

• Frutas e vegetais: consuma uma variedade de frutas e vegetais coloridos. Eles são ricos em vitaminas A, C e E, essenciais para a pele, sistema imunológico e energia.

• Alimentos com vitamina D: a exposição ao sol é uma fonte natural de vitamina D, mas você também pode obtê-la através de alimentos ricos em vitamina D, tais como: cogumelos, peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum, etc.), gema de ovos e produtos fortificados com vitamina D (iogurtes, suco de laranja, leite, entre outros).

• Grãos integrais: opte por grãos integrais como quinoa, arroz integral e aveia, que fornecem vitaminas do complexo B e fibras.

• Proteínas magras: inclua fontes magras de proteína como peixe, frango, leguminosas e tofu para garantir aminoácidos essenciais para a reparação e crescimento celular.

• Laticínios ou alternativas: para vitamina D e cálcio, escolha laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas fortificadas como leite de amêndoa ou soja.

• Água: manter a hidratação, especialmente durante o verão, é fundamental para garantir a absorção adequada de nutrientes.

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Exercícios ao ar livre

• Exposição moderada ao sol: a exposição ao sol por cerca de 10 a 15 minutos por dia é uma excelente fonte de vitamina D. No entanto, use protetor solar para evitar danos à pele.

• Exercícios regulares: atividades físicas regulares aumentam a circulação sanguínea, promovendo a entrega eficiente de nutrientes a todas as células do corpo.

Suplementação

• Suplementos de Vitamina D: se você tem deficiência de vitamina D ou tem exposição solar limitada, suplementos podem ser recomendados.

• Multivitamínicos: um polivitamínico pode ser útil para preencher possíveis lacunas na sua dieta, mas não substitui uma alimentação saudável.

Consulte profissionais de saúde antes de tomar qualquer suplemento. É fundamental realizar uma consulta médica ou nutricional para avaliar suas necessidades individuais.

Estilo de vida saudável

• Gerenciamento do estresse: o estresse crônico pode afetar negativamente o sistema imunológico e a absorção de nutrientes. Praticar técnicas de relaxamento como ioga e meditação é benéfico.

• Sono adequado: garanta uma quantidade adequada de sono, pois o corpo se recupera e se reabastece durante o descanso.

Lembre-se, o equilíbrio é fundamental. Uma dieta variada, atividade física regular, sono adequado e gerenciamento do estresse são componentes essenciais para manter um corpo saudável durante o verão e ao longo de todo o ano.

Leia também: Vitaminas e dieta saudável: o melhor caminho para reforçar o sistema imunológico

Produtos e suplementos aliados no verão

Combinar produtos para a pele e suplementos vitamínicos pode ser uma estratégia eficaz para manter uma pele saudável no verão. 

Lavitan vitaminas

A Lavitan oferece uma gama de suplementos vitamínicos além de opções específicas para cabelos e unhas. Algumas opções interessantes para o verão são:

• Suplemento Vitamínico Lavitan cabelos e unhas: composto por vitaminas do complexo B6, B7, cromo selênio e Zinco, que ao trabalharem juntas ajudam na respiração das células e metabolismo das proteínas dos cabelos e unhas.

• Suplemento Alimentar Lavitan mais imunidade: contribui para o aumento da Imunidade, auxilia no funcionamento do sistema imune e nos danos causados pelos radicais livres, principais causadores de envelhecimento da pele.

• Suplemento Vitamínico Lavitan Esporte: indicado para quem pratica esportes, ele auxilia na saúde das articulações, reconstrução de cartilagens e manutenção de ossos fortes e músculos firmes.

Materna vitamina

Para garantir mais disposição durante o verão, o Polivitamínico Nestlé Materna pode ser um grande aliado. Ele é um suplemento alimentar com 22 vitaminas e minerais, desenvolvido para suprir as necessidades nutricionais específicas das mulheres gestantes e lactantes. Sua fórmula possui tecnologia de liberação de vitaminas e minerais, com 3 camadas: rápida, normal e lenta, o que facilita a absorção dos nutrientes.

Garnier Vitamina C

Como vimos, a vitamina C é essencial para manter a saúde cutânea no verão. Por isso, a Vitamina C Garnier pode ser uma grande aliada da sua pele. O sérum Vitamina C é um booster hidratante indicado para peles mistas e oleosas. Ele possui alta concentração de vitamina C, que garante uma pele uniforme e hidratada, sem deixá-la oleosa, graças à sua textura leve e de rápida absorção.

Vitamina Centrum

Para garantir mais energia e disposição para as atividades durante o verão, a Centrum oferece algumas opções interessantes de vitaminas essenciais:

• Centrum Energia Corpo & Mente: possui uma combinação especial de vitaminas e minerais que ajudam a aumentar a disposição, o foco e a concentração para a realização das suas atividades do dia a dia. Sua fórmula possui as Vitaminas do Complexo B que contribuem para a energia e disposição do organismo.

• Centrum Energia Força & Movimento: sua fórmula possui Vitamina C (que atua na formação de colágeno), magnésio (que contribui para o movimento do corpo), Vitamina D, Cobre e Zinco, que juntos, ajudam a manter o bom funcionamento muscular e dos ossos.

• Centrum Imunidade & Proteção: possui Vitamina A (que ajuda a manter a integridade da pele), Vitaminas C e D, além de minerais como Selênio e Zinco, indicados para suprir as necessidades diárias de imunidade e proteção.

Vitamina de A a Z

É fundamental obter uma variedade de vitaminas e minerais para manter a saúde e a disposição durante o verão. Nem sempre conseguimos suprir nossas necessidades nutricionais através de uma alimentação equilibrada. Por isso, alguns suplementos vitamínicos podem ajudar nesse quesito.

• Suplemento Alimentar Nutren A-Z Multi Vitamínioco & Mineral: auxilia na energia, disposição e imunidade. As vitaminas B6, B12, A, C, D, ácido fólico, e os minerais ferro, zinco, selênio auxiliam no funcionamento do sistema imune.

• Ômega Nutri A-Z Equaliv: sua associação de vitaminas e minerais, proporcionam ao corpo um ambiente positivo para realizar suas funções vitais, como melhor funcionamento do sistema imune, saúde de ossos, produção de hormônios, dentre outros.

Leia também: Existe uma maneira ideal de tomar vitaminas?

No verão, é fundamental contar com uma alimentação rica em vitaminas, que fortalecem a pele contra danos solares, aumentam a energia para atividades ao ar livre, fortalecem os ossos e melhoram o sistema imunológico.

Portanto, a chave para um verão saudável reside em escolhas alimentares inteligentes e suplementação adequada, garantindo um suprimento adequado de vitaminas para um corpo ativo e resistente.

Lembre-se que os suplementos vitamínicos só devem ser consumidos com orientação médica ou nutricional, e não substituem uma alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas regulares.