Mommy Burnout – O que fazer?

Você sabe o que é um burnout? E o que é o “Mommy Burnout”? Confira características deste distúrbio, e dicas para amenizar:

Burnout é uma palavra utilizada para se referir a algo que deixou de funcionar por exaustão. A síndrome de burnout é um distúrbio emocional com sintomas de exaustão extrema provocados por condições de trabalho desgastantes. Já o termo “mommy burnout” é utilizado para definir essa exaustão e estresse crônico, de mães sobrecarregadas em sua rotina e função materna. 

O burnout em mães não é causado pela maternidade em si, mas sim pelo acúmulo de responsabilidades, funções e rotina desgastante. A quantidade de apoio e auxílio que a mãe tem durante essa nova fase da vida, é importante também. 

O trabalho, o esforço, e a necessidade de dar conta de tudo são sintomas sempre presentes na vida de mulheres com filhos. Mas a sobrecarga de funções maternas, tarefas do dia a dia, vida social, entre outras coisas, desencadeiam tensão emocional, exaustão e estresse crônico, e se tornam o mommy burnout.

Saiba identificar os sintomas e como aliviar o esgotamento materno. Veja também como ajudar uma mãe mentalmente e fisicamente sobrecarregada.

Sintomas: 

É normal se sentir cansada, porém desde que a exaustão não vire rotina, atrapalhe o dia a dia, e faça com que a mãe perca motivação, interesse e prazer nas coisas que gosta.

O burnout não é somente cansaço. A mãe com a síndrome fica esgotada e fissurada nas suas tarefas, desesperada para dar conta de tudo. Pequenos problemas podem se tornar gatilhos para um desequilíbrio emocional.  

– Exaustão

– Esquecimento

– Estresse crônico

– Tensão emocional

– Desmotivação

– Sentimento constante de culpa e raiva

– Excesso de pessimismo

– Sentimento de fracasso e impotência

– Irritabilidade sem motivo aparente

– Falta de interesse ou prazer em cuidar do filho

– Baixa autoestima

– Tristeza, medo e insegurança

Se identifica, ou conhece alguém que apresenta esses sintomas? Procure ou indique um profissional da psicologia para avaliar a intensidade e frequência dos sintomas da doença, para então, começar um tratamento para combater o distúrbio.

Como aliviar os sintomas do mommy burnout? 

Ter uma rede de apoio é de extrema importância para as mamães nesse momento de vida. Esse apoio auxilia nas tarefas diárias, e também nos aspectos emocionais.

Um burnout não é motivo de vergonha. É normal ter dificuldade em pedir ajuda, mas não é necessário ter medo dos julgamentos e culpa de não estar sendo boa o suficiente para os filhos. Confira essas dicas:

– Estabeleça uma rede de apoio com quem você confia e se sente à vontade.

– Peça e aceite ajuda. Dividir as tarefas da casa e os cuidados dos filhos não é um sinal de fraqueza ou de impotência.

– Compartilhe seus sentimentos e aflições. Conversar com outras mães pode tornar esse período mais leve. 

– Faça atividades diferentes, que sejam fora da rotina diária.  

– Mantenha relacionamentos fora do seu grupo de mães, e converse sobre assuntos corriqueiros, que não sejam relacionados à maternidade. 

– Reserve um tempo só para você! Coisas simples do dia a dia podem fazer toda a diferença. Tomar um bom banho, ler um livro, se exercitar ou apenas ficar sozinha em silêncio. Faça pequenas atividades que ajudem a aliviar o estresse. 

– Seja carinhosa consigo mesma. Entenda que você faz o melhor que pode e não tem problema em não conseguir dar conta de tudo.

Como ajudar uma mãe sobrecarregada?

Mães também precisam de cuidado! Estender a mão, ajudar com tarefas de casa ou uma simples conversa, pode fazer diferença no dia de uma mãe.

Caso vá visitar uma mãe, combine um horário que seja bom para ela. Se tiver intimidade, ofereça para segurar a criança, enquanto ela toma um banho ou cochila. 

Convide-a para um momento de distração. Ouça-a e dê atenção aos sentimentos da mãe, para ela será um grande presente.

A mãe não precisa sofrer sozinha. Um burnout não é motivo de vergonha. 

É essencial identificar estes sintomas e providenciar ajuda especializada com um psicólogo ou psiquiatra. A síndrome de burnout existe tratamento. Ao se cuidar, você estará cuidando também de seus filhos e será uma mãe ainda melhor. 

Gostou do conteúdo? Ajude milhares de mães que encontram-se em situação igual, ou parecida, esse pequeno gesto pode fazer a diferença na vida de mães em todo país! Compartilhe com alguém que precise saber dessas informações! 

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