Dicas para melhorar a qualidade do sono durante a maternidade

A chegada de um bebê representa uma verdadeira realização para as mamães e papais. Mas, depois que o filho nasce a privação de sono acaba sendo inevitável, pelo menos, no primeiro ano. Por isso, trazemos aqui algumas dicas para melhorar a qualidade do sono durante a maternidade.

Muitas vezes, a falta de sono pode ser muito maior do que os pais imaginavam, e isso pode acontecer devido a diversos fatores que podem prejudicar esses momentos tão importantes para recuperar as energias.

A falta de sono dos novos papais pode acelerar o envelhecimento celular e adicionar entre três e sete anos à idade biológica dos pais, segundo um estudo feito pela Universidade da Califórnia (UCLA), nos Estados Unidos. Além disso, especialistas médicos revelam que a falta de sono afeta praticamente todas as funções, desde a vista e o processamento cerebral até o estado de humor e o apetite.

Muita calma nessa hora! Não precisa de desespero! A Nissei compreende bem as “dores” causadas pelas poucas horas de sono e por isso, vamos ajudar os pais e mães a lidarem melhor com esse problema, que ao passar do tempo tende a melhorar.

Dica 1 – Da maternidade pra casa:

Finalmente chegou o momento tão esperado! Sair da maternidade e voltar para o conforto do lar é incrível. Mas, nessa hora, os pais logo percebem que as coisas mudaram. As famosas noites de sono revigorantes, ou acordar tarde no final de semana, já não fazem mais parte da rotina da família! Afinal de contas, cuidar de um bebê não é uma tarefa fácil, exige muitas responsabilidades, e a adaptação pode demorar um bom tempo.

Portanto, se você anda se sentindo cansado(a), não se cobre tanto, dê uma folguinha a você mesmo e perceba que nem tudo vai sair perfeitamente conforme o planejado. Olhe para a sua situação compreendendo que, por mais que seja desgastante, é apenas uma de tantas fases e tenha certeza que não vai durar para sempre. 

Relaxe, quando seus filhos forem adolescentes, a dificuldade será tirá-los da cama e nesse momento, você poderá dormir até tarde o quanto quiser.

Dica 2 – Dificuldades para dormir:

É comum os pais sentirem dificuldades para dormir durante a maternidade, mesmo quando o bebê está nanando feito um anjinho! A preocupação sobre se o nenê está bem, as diversas tarefas que precisam ser feitas, a ansiedade em fazer tudo dar certo, o pensamento sobre tudo o que deveria estar sendo feito na organização do lar, ou no trabalho, tornam as noites de sono ainda mais complicadas. Dormir nunca foi tão difícil para os pais.

Especialistas sugerem algumas técnicas de respiração profunda para ajudar a relaxar. Se a mente não para de trabalhar e insiste em não se acalmar, uma boa dica é colocar uma música suave, de preferência instrumental, respirar fundo e evitar pensar na rotina e problemas do dia a dia. Experimente, você vai ver que ajuda muito a ter uma noite mais tranquila de sono. 

Dica 3 – Bagunça no quarto:

Um dos principais problemas para ter uma noite de sono agradável é o ambiente que você dorme. Ter um bebê em casa significa que a bagunça nos ambientes é certa. Caso você sinta dificuldades em pegar no sono, uma das primeiras coisas a observar é seu quarto. 

Procure manter o seu quarto arejado, silencioso e escuro. A cama precisa estar arrumada e confortável. É complicado conseguir um sono profundo e revigorante numa cama macia demais, dura demais, pequena demais ou velha demais. 

Dica 4 – Mente sã corpo são:

Já ouviu falar do ditado: “A mente manda no corpo”?. Faz todo sentido! Ficar o tempo todo achando que o seu bebê não está dormindo direito, que ele pode estar com fome, ou com algum desconforto, acaba prejudicando ainda mais o seu sono. Por mais cansada que você esteja, lembre-se que os bebês são programados para acordar à noite, é uma questão natural do desenvolvimento deles. Não é porque você está fazendo algo de errado. 

Evite pensar que as noites poderiam ser melhores. Aceitar cada noite como elas são, em vez de ficar se cobrando para seguir horários programados é um bom conselho. Saiba que sempre terá alguma mamãe passando pela mesma dificuldade que você. Isso faz parte da maternidade e não precisa ser motivo de angústia. É normal!

Dica 5 – O poder do repouso:

Valorize mais o poder do repouso. Dormir bem à noite é a principal forma de recuperar as energias, mas não é necessariamente a única. Procure criar uma rotina de calmaria durante o dia, aproveite o relaxamento que um banho quente proporciona, leia um bom livro ou ouça suas músicas preferidas, seja antes de se deitar para dormir, ou quando você tiver um tempinho de folga. 

Aproveite os momentos de descanso do bebê para estimular essas pequenas atitudes. 

Dica 6 – Alimentação saudável:

Quando você está esgotado, cozinhar pode ser uma tarefa bastante cansativa. Porém, manter uma alimentação saudável e nutricionalmente balanceada faz toda diferença para manter seu nível de energia equilibrado. 

Evite comer alimentos pesados, principalmente com alto teor de carboidratos ou açúcar, que fazem ter perda de energia. E claro, procure não comer até ficar de barriga cheia. Comida em excesso faz a pessoa ficar sonolenta. 

Prefira lanches rápidos e fáceis como nozes, frutas ou vegetais crus. E não esqueça! É fundamental se hidratar. A desidratação provoca sonolência e tontura. 

Dica 7 – Cochilo é sempre um aliado:

Aproveite as horas que o seu bebê dorme! Seja a noite toda, ou apenas aqueles minutinhos de soneca. 

Você sabia? Um cochilo de apenas 20 minutos pode dar à pessoa tanta energia quanto duas xícaras de café forte, só que os efeitos duram por mais tempo. Portanto, deixe a louça suja para depois e aproveite o delicioso momento de cochilo!

Dica 8 – Aceitar ajuda é fundamental: 

Ser mãe e pai é um sonho realizado. Sabemos que muitas vezes chega a ser difícil até mesmo aceitar dicas e sugestões sobre como cuidar do seu bebê. Mas, é importante saber que não precisa fazer tudo sozinha para ser uma super mamãe ou papai!

Ajuda é algo muito positivo! Se o seu parceiro(a), um amigo, ou uma pessoa da sua família em que você confia se oferecerem para ajudar a cuidar do bebê de forma que você possa dormir um pouco, aceite. Você vai ver, é muito mais fácil enfrentar as rotinas do dia depois de descansar um pouco. Mesmo que seja um cochilo rápido de 20 a 30 minutos, já vai ajudar. Uma ajuda amiga é essencial nesse momento, até mesmo para evitar o Mommy Burnout. 

Dica 9 – Passear ao ar livre:

Sair de casa, passear ao ar livre, sentir o ar fresco e ver a luz do dia, são opções de atividades que ativam o nosso despertador interno. São maneiras de você ficar mais alerta e ótimas formas de se distrair. Mesmo quando você está cansada, você pode sugestionar o seu corpo, fazendo-o acreditar que deveria estar desperto.

Deixe os passeios mais confortáveis para os pequenos com o Suporte Ajustável Para Cabeça. Ele posiciona a cabeça de forma a prevenir que ela caia para frente ou para os lados enquanto o bebê dorme. É ajustável e acompanha a cabeça do bebê desde o nascimento até os seus 2 anos de idade. É adaptável à maioria dos assentos de carros e carrinhos, a cabeça do bebê fica seguramente reclinada, sem mexer na sua postura, pois não possui almofada atrás. 

Outra opção legal é o mosquiteiro para carrinho, que é ideal para proteger o bebê dos insetos durante o passeio ou na hora da soneca.

Dica 10 – Supere as preocupações que não deixam você dormir:

Quem é pai e mãe de primeira viagem sabe que muitas vezes as pequenas preocupações atrapalham o sono, impedindo-os de adormecer e relaxar. O famoso medo de não ouvir o bebê chorar. As pilhas de roupas sujas que precisa lavar. Louças acumulando na pia. Enfim, tenha consciência que é mais importante você dormir e conseguir atender às necessidades de seu bebê do que lavar a roupa ou passar o aspirador em sua casa.

Se precisar, compre uma babá eletrônica. Lembre-se que as tarefas domésticas devem ficar em segundo plano, mesmo quando você vai receber visitas para ver o bebê. Aliás, aproveite as visitas de confiança para descansar. Como dissemos acima, peça ajuda e se permita relaxar. 

Uma coisa é certa! Um dia o seu filho vai conseguir dormir a noite inteira sem acordar. E, embora você provavelmente se arrependa de admitir isso, você pode até acabar sentindo saudades de segurá-lo no colo às três da manhã.

E aí gostou das dicas? Já se sente preparada para ter noites de sono mais tranquilas? 

Para mais dicas sobre a saúde do sono confira nossa matéria: 5 dicas para melhorar a qualidade do seu sono.

Na Nissei você encontra todos os produtos que precisa para cuidar bem da saúde e manter o bem-estar das mamães, papais e dos bebês! 

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